「飲みすぎた…」二日酔いの完全解消から予防まで、お酒の失敗をなくす対策方法を紹介！

二日酔いの解消方法3つ

二日酔いになったときは、次のような対策を心がけてください。すべて実践すれば、それだけ二日酔いを早く解消できるでしょう。

（1）十分に睡眠をとる

もしお酒を飲みすぎた翌日が休みなのであれば、二日酔いになったときは無理をせず寝られるだけ寝てください。二日酔いの回復に、十分な睡眠は欠かせません。
睡眠不足は、身体の代謝を低下させるため、二日酔いの原因でもある“アセトアルデヒド”が長く体内に残ってしまうのです。

（2）ぬるめのお風呂につかる

二日酔いになっても身体を動かせるようなら、ぬるめのお風呂につかりましょう。代謝が上がった分、二日酔いの治りが早まる可能性が期待できます。
ただし、二日酔いのときは全身が脱水状態になっているケースもありますので、くれぐれも水分補給は忘れずに行いましょう。
また、間違ってもサウナでたくさん汗をかいて、アセトアルデヒドを全て出そうなどと考えてはいけません。二日酔いの状態でサウナに入れば、脱水症状で倒れてしまう危険があります。
仮に汗を流したい場合においても、二日酔いのときはシャワーもしくは軽くお風呂につかる程度に留めておきましょう。

（3）十分に栄養と水分をとる

十分に栄養と水分をとることで、身体の代謝が高まり、二日酔いの原因である“アセトアルデヒド”が排出されやすくなるでしょう。
また、吐き気や倦怠感で食欲がない場合は、無理に食べる必要はありません。あっさりしたものを食べるなど、できるだけ栄養をとることを意識しましょう。

二日酔いの改善に役立つ飲み物8つ

二日酔いの当日も仕事など用事がある場合は、辛いですが、痛い頭と重い身体を引きずりながら出かけることになります。これは本当に憂鬱なもの。
そんなときは、二日酔いの解消効果が期待できるドリンクを飲みましょう！少しは体調の回復が早まるかもしれません。
二日酔いの改善に役立つ飲み物は、次の8つです。

（1）コーヒー

お酒の飲みすぎで頭が痛いときは、アルコールで拡張した血管を収縮させる効果のあるカフェインがおすすめ。
ちょっと濃い目に淹れたコーヒーをググっと飲み、二日酔いの回復に役立てましょう。

（2）トマトジュース

二日酔いで身体がダルイときは、低血糖になっている可能性がありますので、フルーツジュースで糖分を補給しましょう。
フルーツジュースのなかでも特におすすめは、トマトジュース。トマトの赤い成分「リコピン」が、二日酔いの原因である“アセトアルデヒド”の作用を抑える働きが期待できます。

（3）オレンジジュース

オレンジジュースに含まれるクエン酸は、胃の粘膜を保護することで、二日酔いにともなう吐き気の抑制効果が期待できます。
ただし、オレンジジュースを飲むことで気持ち悪くなる場合もありますので、無理はしないでください。

（4）スポーツドリンク

お酒のアルコールには利尿作用がありますので、脱水症状を起こさないために、スポーツドリンク等でしっかり水分補給をしましょう。
十分に水分をとれば、二日酔いが早く解消されます。

（5）水

水は、胃に負担をかけることなく水分をとれます。そのため、お酒を飲みすぎた翌朝、ひどい二日酔いに襲われ、気分が悪く味のついたものを飲めない場合は、とりあえず水を飲みましょう。

（6）ウコンを含む飲み物

ウコンには、二日酔いの原因“アセトアルデヒド”を無害な成分へと変換する働きをサポートする成分が含まれているとされています。
その効果は完全に立証はされていないものの、二日酔いでツライ精神面を和らげる対策にはなるでしょう。

（7）しじみを含む飲み物

しじみもウコンと同じく、二日酔いの原因である“アセトアルデヒド”を無害な成分へと変換する働きをサポートする期待があります。
ウコンやしじみを含む飲み物を飲んで、少しでも二日酔いを和らげたいところでしょう。

（8）ショウガや梅干しを含む飲み物

ショウガには、吐き気を抑える働きがあります。また、梅干しには胃腸の働きを整える効果が期待できます。
ショウガや梅干しを含む飲み物を飲んで、二日酔いの症状を和らげましょう。

二日酔いに効くツボを紹介

二日酔いに効く飲み物を飲んでも、いまいち身体がスッキリしない…。そんなときはツボ押しのマッサージを試してみてください。

肝臓に効くツボ

肝臓に効く「太衝（たいしょう）」を押しましょう。
上から足元を見て、親指と人差し指の間から足首に向かって指をなぞり、親指と人差し指の骨が交わるところにあります。
3秒押して、3秒待つマッサージを繰り返しましょう。

吐き気に効くツボ

胃の不快感や吐き気に効く「内関（ないかん）」を押しましょう。
手のひらを上に向けて、手と手首の間にあるシワの中心から肩にかけて指3本分移動したところにあります。
指で何回か押しましょう。

胃腸に効くツボ

胃の不調に効く「足三里（あしさんり）」を押しましょう。
すねの少し外側に親指をあて、膝へ向かって動かしていったときに、骨のふくらみを確認できます。そのふくらみから親指1本分外側に移動したところにあります。

倦怠感に効くツボ

二日酔いの原因“アセトアルデヒド”の排出を促せる「魚際（ぎょさい）」を押しましょう。
手のひらの親指の付け根あたりにあります。ちょうど手と手の甲の間にあるツボです。
指で押して刺激しましょう。

吐き気に効くツボ

吐き気に効く「卒谷（そっこく）」を押しましょう。耳たぶを前に倒したときに、耳たぶの上端があたるところから指2本分上に移動したところにあるツボです。親指の腹で5秒押す動作を2～3分くり返してください。

二日酔いの予防対策に「飲む前」＆「飲酒中」の注意点5つ

何度後悔しても繰り返してしまう二日酔い。お酒を飲む前や飲んでいるときに、ちょっと工夫するだけでも二日酔いの防止につながります。
二日酔いになりたくない人は、次の5つのポイントを押さえておきましょう。

（1）空きっ腹や空腹時はお酒を飲まない

空きっ腹の状態でお酒を飲むと、アルコールが過剰に吸収され二日酔いになりやすくなります。
できるだけ空きっ腹での飲酒は避けること。飲み始める前に何か食べておくか、スプーン1杯のオリーブオイルで脂肪分を摂っておくと良いでしょう。

（2）お酒はゆっくり飲む

飲み会で盛り上がるイッキ。
しかしイッキ飲みは、肝臓がアルコールを分解する働きに悪影響を及ぼします。アルコールの吸収が早くなり、二日酔いを招く直接的な原因になりますので、お酒はゆっくり時間をかけて飲むようにしましょう。

（3）水とお酒を交互に飲む

水とお酒を交互に飲むことで、アルコールを薄められるため、二日酔いの予防効果につながります。なかなか水とお酒を交互に飲むのは難しいという場合は、水割りやお湯割りのお酒を飲みましょう。

（4）飲む量をあらかじめ決めておく

飲酒量をあらかじめ決めておくことで、飲みすぎを防げるでしょう。ビールは2杯、ウイスキーは1杯、ワインは2杯など、お酒の種類に合わせて飲む量を決めておくことが大切です。
アルコール度数が高いお酒ほど、少しの量で二日酔いの原因となりますので注意しましょう。

（5）飲酒後すぐの入浴は避ける

飲酒後すぐに入浴すると、血流がよくなって全身にアセトアルデヒドがまわってしまいます。その結果、二日酔いになるリスクが高まりますので気をつけましょう。
また、深酒をしてからの入浴は、浴槽で寝てしまう危険もあるため絶対に避けてください。