誰でも簡単にできる「ヘッドマッサージ」のやり方と、おすすめグッズを紹介！

ヘッドマッサージとは？ 

日ごろからデスクワークで長時間一定の姿勢を維持したり、パソコンやスマホ操作などデジタル機器を高頻度で使用したりしている人の場合、眼精疲労や肩こり・頭痛に悩まされるもの。
そんな人に最適なケア方法が、ヘッドマッサージです。

ヘッドマッサージによって頭皮の血行が促されることで、頭がすっきりし髪の成長にプラスの影響を与えたり、頭皮環境が整いやすくなったりします。

マッサージの専門店でコリをほぐしてもらえば、疲れも取れて少しはラクになりますが、現実的に時間やお金の制約で毎日通うのは難しいもの。
そこでおすすめは、自分で頭皮マッサージをすること。疲労回復とともに頭髪の活性化＆抜け毛予防にもつながりますよ。

スキマ時間にできるヘッドマッサージのやり方

ヘッドマッサージのやり方はとても簡単。
まずは自宅や職場など、スキマ時間にできるヘッドマッサージのやり方から見ていきましょう。

●頭のマッサージ

【手順①】手指の腹を使って頭を包み込みます。
【手順②】髪の毛の生え際から後頭部にかけて、ゆっくり頭皮全体を動かすイメージで、自分が気持ちいいと感じる力加減でよく揉みほぐしていきます。
【手順③】最後は親指でこめかみをギュッと押して終わりです。

●顔＆首のマッサージ

【手順①】目の下に指を置き、こめかみの部位に向かって2～3回ほど指を滑らせていきます。
【手順②】首に指を置き、こめかみの部位に向かって2～3回ほど指を滑らせていきます。
【手順③】おでこの中心に指を置き、こめかみの部位に向かって2～3回ほど指を滑らせていきます。
【手順④】おでこの中心からこめかみの部位に向かって、目が細くなるくらい少し強めに引っ張り、こめかみで一旦止め、5秒ぐらい経過した後にゆっくり指を離してください。
※両手の「人差し指」「中指」「薬指」3本を揃えて行います。
※猫を撫でる程度の力加減で行ってください。

スキマ時間のヘッドマッサージで使えるグッズ紹介

ここでは、自宅や職場などスキマ時間のヘッドマッサージで便利に使えるおすすめグッズを4つ紹介していきます。

（1）ヘッドスパワイヤー

www.amazon.co.jp先端に丸いマッサージヘッドがついているヘッドスパワイヤーです。頭皮に適度な刺激を与えてくれて、簡単にヘッドマッサージできます。
ステンレスのひんやり感がたまらないほど気持ちよく、意外なほどクセになりますよ。携帯性もバツグンで、出張先や旅行先に持っていくのもおすすめです。
 

（2）ヘッドスパキャップ

www.amazon.co.jp頭にかぶって手のひらで押さえ、前後左右に動かしたり円を描くように回したりすることで、キャップの内側にあるゴムの突起がいい感じに頭皮を刺激してくれます。
ヘッドスパ専門サロンが監修しているため、使用後のスッキリ感はお墨付きですよ。
 

（3）ヘッドスパハンドプロ

www.amazon.co.jp先端にメタルボールがついているハンドスパです。あえて、硬い素材のボールで頭皮を刺激することで、ヘッドマッサージの気持ちよさがアップします。コンパクトサイズのため、出張先や旅行先に持っていくことも可能です。
 

（4）頭皮マッサージ器

www.amazon.co.jp5本のアームが生み出す微細な振動によって、優しくマッサージできます。
頭皮の血行にアプローチするだけではなく、頭皮や髪についた汚れを浮かし、シャンプーで洗い流しやすくする効果も期待できるでしょう。フェイスケアもできますので、1本あると便利に使えますよ。
 

お風呂でできるヘッドマッサージのやり方

スキマ時間のヘッドマッサージに続いて、ここからは、お風呂でできるヘッドマッサージのやり方を見ていきましょう。
入浴中は身体が温まることで自然と血行も良くなるため、ヘッドマッサージの効果が高まります。ぜひ有効活用しましょう。

●頭皮のマッサージ

【手順①】頭や身体を洗って湯船につかります。
【手順②】手指の腹を使って頭を包み込みます。
【手順③】髪の生え際から後頭部を指で支え、ゆっくり頭皮全体を動かすイメージで揉み込みましょう。
【手順④】親指の腹でこめかみを強めに押して終わりです。

爪を立てたりせず、自分が気持ちいいと感じる力加減＆スピードで優しく揉みほぐしましょう。
ほど良い力加減のマッサージで頭皮の血行が促進され、頭が軽くなるのを感じることができます。
強すぎる力加減や爪を立てて揉むと、頭皮が傷ついたり、抜け毛の原因になったりしますので注意してくださいね。

お風呂のヘッドマッサージで使えるグッズ紹介

お風呂のヘッドマッサージも、ただ手で揉むよりもグッズの活用をおすすめします。お風呂のマッサージタイムがより一層楽しくなりますよ。
ここでは、お風呂のヘッドマッサージで便利に使えるおすすめグッズを4つ紹介していきます。

（1）シャンプーブラシ

www.amazon.co.jp最近のシャンプーブラシには、マッサージだけでなく、一緒に毛穴や地肌のケアをしてくれるものがあります。指では行き届かない毛穴の汚れも、シャンプーブラシを使うことで頭皮全体の汚れを落とすことができるでしょう。
力の入れ具合でマッサージ効果もアップ。頭皮の血行も良くなり頭のコリもほぐせておすすめです。
 

（2）電動のマッサージャー

www.amazon.co.jp電動の頭皮マッサージャーを使うメリットは、一定のリズムで頭皮を刺激できるため、手でマッサージするよりも圧倒的に気持ち良く、何より手軽ということ。
毛穴につまった皮脂や汚れを浮かしたり、頭皮の血行にアプローチしたりできます。また、突起が頭皮を適度な力加減で刺激して、コリをほぐし心地よさを倍増させてくれるでしょう。
 

（3）頭皮エステブラシ（パナソニック）

www.amazon.co.jpフォーフィンガースパイラルという4つの突起群によって、頭皮をやさしくマッサージします。地肌を引き上げることで、頭皮をスッキリさせてくれるのが特徴的なグッズ。
防水仕様で充電コードレスなため、お風呂でも気軽に使えるのがうれしいポイントです。
 

（4）マッサージシャワーヘッド

www.amazon.co.jp旋回水流によって断続的に強い刺激を与えるシャワーヘッドです。水が出るホールが小さいため、水流が強いのに約15%の節水効果が期待できる優れもの。
ワンダービート吐水モードでは、水が螺旋状（らせんじょう）に出るため、頭皮までしっかり圧が届いてツボを刺激してくれます。