男らしさを保つうえで欠かせない「男性ホルモン」。
男性ホルモンは、年齢を重ねるにつれて徐々に減っていくもので、減少にともない性機能にさまざまなトラブルを引き起こすことも…。
今回は、男性ホルモンが減る原因やデメリットをはじめ、減らさないための対処法もあわせて紹介します。
男性ホルモンとは？
男性ホルモンとは、筋肉や骨の形成、精子の生産など、男性機能に関係するホルモンのことを言います。
男性ホルモンには「テストステロン」をはじめ複数が含まれ、「テストステロン」が男性ホルモンの約95%を占めています。そのため、男性ホルモン＝テストステロンという考えの人も少なくありません。
男性ホルモンが減ると、性機能はどうなる？
ここからは、男性ホルモンの低下が性機能におよぼすデメリットについて見ていきましょう。
勃起を維持できなくなる
勃起を引き起こしたり保ったりするには、テストステロンが十分に分泌されている必要があります。
男性ホルモンが減ると勃起しにくくなり、前戯中にしぼんだり、フェラで舐められても勃たなかったりして恥ずかしい思いをするかもしれません。
中折れする
テストステロンの減少は、挿入時の中折れを招くリスクもあります。挿入中にしぼむと彼女をガッカリさせるでしょう。
場が冷めた状態から再び勃起を引き起こし、パートナーを満足させるのは思いのほか大変です。
性欲がわかなくなる
男性ホルモンの減少は、性欲減退にもつながります。
テストステロンの分泌が減るため、異性の裸をみて興奮したり、オナニーをしたいという欲求が起こらなくなったりします。パートナーがいる男性はセックスレスを招くかもしれません。
朝勃ちしなくなる
寝起き後の朝はアソコが勃起しやすいものですが、男性ホルモンが減っていると、元気なオトコの象徴ともいえる朝立ちがしなくなる可能性があります。
朝のスキンシップを断った結果、関係悪化につながるリスクもあります。
精子の量や質が低下する
テストステロンが減ると、射精量が少ないうえ精子の質も低下するといわれます。
運動状態のよい精子が減るとなかなか自然妊娠につながらず、不妊を招くこともあり、特に妊活中の夫婦に大きな影響をおよぼすでしょう。
男性ホルモンが減る原因
続いてここからは、男性ホルモンが減る原因について詳しく見ていきましょう。
加齢
テストステロンは加齢とともに徐々に低下します。特に40歳を過ぎると顕著に低下し、性機能や筋肉量、骨密度などに悪影響が生じます。
加齢は止められないため、生活習慣を整えストレス発散することで減少を抑えましょう。
ストレス
ストレスも男性ホルモンの減少につながります。ストレスを感じると副腎皮質から「コルチゾール」が放出されます。
コルチゾールが長期的に放出されると、テストステロンの生成を抑制してしまいます。
睡眠不足
テストステロンは主に就寝時、特に深い眠りのときに活発に生成されます。
睡眠時間が短いのはもちろん、睡眠の質が低いことも男性ホルモンの減少につながります。働きすぎや夜更かしも原因になります。
運動不足
テストステロンは運動などカラダを動かすことでも生成が促されます。運動不足が続く人は男性ホルモンが減る可能性が高まります。
在宅ワーク中心で休日も外出しない人は運動不足になりがちなので、意図的な外出を検討しましょう。
食生活の乱れ
食生活の乱れは男性ホルモンの減少に直結します。高脂肪の食事は肥満を促しテストステロンを減らし、糖質の多い食事もインスリン上昇でテストステロンを抑制します。
お酒とタバコも勃起障害や性機能低下を招くため控えましょう。
疾患
疾患も男性ホルモンの減少につながります。
糖尿病はテストステロンを抑制し、肝臓の病気も代謝に悪影響、性腺機能不全などの内分泌系疾患も睾丸からの放出を減らします。気になる場合は医療機関に相談しましょう。
男性ホルモンを減らさないためには？
ここからは、男性ホルモンを減らさないためにできること、日常的に意識したい対策方法について紹介していきます。
ストレスをためない
さまざまな要因で人はストレスを感じます。
好きな趣味に向き合う時間を一日1時間確保するなど、ストレス発散のリフレッシュタイムを意図的に設けましょう。ストレスをため込まない工夫が大切です。
定期的な運動
筋トレやランニング、散歩や階段の昇り降りなど、日常でカラダを動かす機会を増やすと男性ホルモンの分泌が高まります。
ハードなトレーニングは不要で、ストレスにならない程度の運動で十分。習慣づけるとストレス解消も期待できます。
十分な睡眠時間の確保
睡眠不足は男性ホルモンの減少にダイレクトな悪影響を及ぼします。小刻みな睡眠の応急処置もあまり効果は期待できません。
一定時間きちんと熟睡できる時間を確保し、テストステロンの減少を防ぎましょう。
亜鉛を摂取する
男性ホルモンを減らしたくないなら、普段から亜鉛を積極的に摂取しましょう。サプリで亜鉛摂取を6週間続けたらテストステロン量が大幅に増えたという研究結果もあります。
亜鉛は牡蠣・うなぎ・ビーフジャーキー・ひき肉などに多く含まれます。
ビタミンDを摂取する
ビタミンDの摂取も男性ホルモンの減少抑制に効果が期待でき、カレイ・サケ・サンマ・ブリ・しらす・キクラゲなどに多く含まれます。
日光の紫外線で皮膚からも生成できるため、適度な外出も男性ホルモンの維持に役立ちます。
グレープフルーツを避ける
グレープフルーツに含まれる「エストロン」は女性ホルモンを増やし、テストステロン値を低下させる作用があります。
過剰摂取はテストステロンの低下、男性ホルモンの減少につながる可能性が高いでしょう。
体重管理
肥満だと脂肪組織が増えインスリンの効果が低下し、血糖コントロールが難しくなります。
高血糖が続くと糖尿病を発症し、男性ホルモンの減少につながることも。太り気味の人は体重管理を意識しましょう。
定期健診を受ける
テストステロンの減少を招く糖尿病や肝臓疾患、内分泌系疾患を早期発見・早期治療するために、定期検診を受けることも大切です。
早期発見できれば治療費も抑えられ、医療費のトータルコストを低減できます。
男性ホルモンを減らさず、楽しい性生活を
男性の性機能に大きな影響をおよぼす男性ホルモン。ストレスや疲労、睡眠不足など、テストステロンが減少する原因はさまざまです。
勃起障害や性欲の減退を防ぐためにも、男性ホルモンの維持に努めましょう。