「もう少し痩せたら、カッコよくなるのに…」そう思う男性は意外と少なくありません。
体型がちょっと変わるだけで、印象が大きく好転する人も多いのです。
この記事では、女性が痩せたらカッコいいと感じる男性の特徴をはじめ、痩せやすいカラダを作る運動や食事、生活習慣のコツについて紹介していきます。
痩せたらカッコいい男性とは？
男性の中には、体型が変わるだけで見た目のイメージや、もともとの魅力がぐっと引き立つ人もいます。
ここでは、痩せたらカッコいいといわれる男性の特徴を紹介します。
顔立ちが整っている
パッと見の体型はだらしないけど顔立ちは整っている、そんな男性は痩せると大きく印象が変わります。顔まわりの脂肪やむくみが落ちると、シャープなアゴや頬骨、鼻筋といった本来のパーツが際立つからです。
特に彫りが深い人は、少し痩せるだけで見違えるほど整った印象になるでしょう。
目鼻立ちがはっきりしている
顔まわりの脂肪が取れると、目や口元の輪郭が強調され、もともとの個性や表情が引き立ちます。ふっくらして埋もれていたパーツがはっきり浮き出ることで、顔全体の印象が引き締まって見えるでしょう。
目鼻立ちに自信がある人ほど、ダイエットの効果を実感しやすいタイプといえます。
背が高い
高身長な人は、痩せると立ち姿のシルエットが一段と映えます。脂肪で隠れていた体のラインが現れ、手足の長さやスタイルの良さが際立つからです。
180cm以上あるのに太めという男性は、少し絞るだけで存在感が大きく変わるでしょう。歩いているだけで絵になり、周囲からの視線が自然と集まるはずです。
肩幅が広くガッチリ体型
大柄な男性は、脂肪が落ちて筋肉や骨格が見えてくると、たくましさや男らしさが際立つようになります。肩幅の広さも活き、理想的な逆三角形のシルエットに近づくでしょう。
ガッチリ体型は痩せても貧相になりにくく、引き締まった印象を出しやすいのも強みです。
肌がきれい
太ってはいるけど、肌に張りがあってモチモチという男性いますよね。
そういう肌がきれいな人は、痩せると血色がよくなり、全体的な清潔感がぐっと引き立つようになります。
健康的で若々しく見えるのもプラスの印象に働くでしょう。
笑顔がすてき
痩せると表情の動きが伝わりやすくなり、笑顔がより魅力的に映ります。フェイスラインが引き締まることで、生き生きとした明るい印象を周囲に与えられるでしょう。
表情が映える顔立ちの人は、体型が整うことで親しみやすさと爽やかさが一気に高まるはずです。
痩せやすいカラダを作るための運動習慣
ここからは、痩せる体型作りのポイントを要素別に紹介していきます。
まずは、痩せやすいカラダを作るための運動習慣について見ていきましょう。
筋トレで筋肉をつける
痩せやすいカラダを作るには、有酸素運動以上に筋トレが欠かせません。筋肉量が増えると基礎代謝が底上げされ、日々消費するエネルギーが増えていくからです。
基礎代謝を高めたいなら、週2回を目安にトレーニングの時間を確保しましょう。
1日あたりの歩く量を増やす
運動の時間が取れない人におすすめなのが、歩く習慣を作ることです。歩く量が増えれば、そのぶん消費カロリーが増え、自然と痩せやすくなります。軽いウォーキング程度であれば、着替えなどの準備も不要で気軽に続けられます。
通勤で一駅分歩いたり、休日に散歩へ出かけたりと、日常に歩く機会を足してみましょう。
早足や歩幅を大きくして歩く
歩くことに慣れてきたら、歩き方も工夫してみましょう。腕を大きく振り、歩幅を広げて早足を意識するだけで、自然と消費エネルギーが増えていきます。
ただし無理は禁物です。姿勢が崩れたり辛くて続かなくなったりしては逆効果なので、まずは歩く習慣を続けることを第一に考えましょう。
痩せやすいカラダを作るための食事習慣
本気で痩せたいなら、運動と同じくらい毎日の食事に意識を向けましょう。
ここからは、痩せやすいカラダを作るための食事習慣について紹介します。
タンパク質を積極的に摂る
基礎代謝を高めるには筋トレが大切ですが、筋肉の材料になるタンパク質を摂らなければ効果は半減します。筋トレとセットで意識して補いましょう。
タンパク質は食事誘発性熱産生（DIT）が高いのも魅力です。糖質が約6%、脂質が約4%なのに対し、タンパク質は約30%と食事だけで消費されるエネルギーが多いのです。
間食をしない
真剣に痩せたいなら、余計な間食を控えることも大切です。とはいえ急に我慢するのは難しいので、まずは賢い選び方を意識しましょう。
チョコレートやポテトチップスなど糖質・脂質の多いお菓子は避け、ナッツやヨーグルト、バナナ、プロテインなどがおすすめです。甘い物が欲しいときは糖質オフのゼリーを活用しましょう。
食べ方と時間帯に注意する
食事は中身だけでなく、食べ方や時間帯の工夫でさらに痩せやすくなります。よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて食欲が抑えられ、咀嚼回数が多いほどDITも増えます。
また、脂肪の蓄積に関わるBMAL1というタンパク質は22〜2時に最も増えます。夕食はBMAL1の少ない20〜21時までに終えると、脂肪をため込みにくいでしょう。
痩せやすいカラダを作るための生活習慣
運動と食事に加え、日々の過ごし方もダイエットの成果に大きく影響します。
ここからは、痩せやすいカラダを作るための生活習慣を紹介します。
睡眠時間をしっかり確保する
痩せやすいカラダを作るうえで、睡眠は絶対に欠かせません。筋肉の発育を助ける成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるため、睡眠が不足すると運動や食事を頑張っても効果が出にくくなるのです。
睡眠不足が続くと基礎代謝が落ち、食欲を抑えるホルモンも働きにくくなって太りやすくなるでしょう。
正しい姿勢を保つ
姿勢を正すと体幹の筋肉に力が入り、エネルギー消費が高まります。汗をかくほどではありませんが、毎日続けることで何もしない場合との差が少しずつ広がっていきます。
はじめは窮屈に感じても、慣れれば自然といい姿勢を保てるようになります。見た目の印象も良くなり、好感度アップにもつながるでしょう。
こまめに体重計に乗る
意外かもしれませんが、毎日こまめに体重計に乗るだけで体重の増加を防ぎやすくなります。時間帯を決めて測ると、1〜2kgある日々の増減も正確に把握できるでしょう。
変化を数値で確認できれば、増えた原因にもすぐ気づけてモチベーションの維持にも役立ちます。早めの対処でダイエットを効率よく進められるはずです。
SNSで理想の体型をチェックする
成果が停滞してやる気が落ちたときは、SNSを活用してみましょう。理想の体型の人を見つけて毎日チェックすると、痩せたい気持ちが自然と湧いてくるものです。
トレーナーやフィジーカーのアカウントからは、トレーニングや食事のノウハウも学べます。運動前に眺めれば、取り組む意欲も高まるでしょう。
痩せやすいカラダを手に入れよう
痩せやすいカラダ作りは、運動や食事、睡眠や姿勢など、毎日の習慣に取り入れられる工夫がたくさんあります。はじめは意識しないと忘れてしまうことも、続けるうちに自然と身についていくことでしょう。
まずはできることから一つずつ始めて、理想の体型を目指してください。