“ぽっこりお腹”の原因はビールの飲み過ぎ?「ビール腹」回避の対策法3つ

仕事終わりの一杯やお付き合いなど、ビジネスマンにとってはある意味欠かすことができないお酒「ビール」。喉を潤すビールは間違いなくオイシイ!ただし、ビールを飲み過ぎるとお腹がぽっこり出てしまう、いわゆるビール腹に悩む男性も多くいます。
今回は、ビール腹にお悩みの方に「ビール」と「肥満」の関係と、ビール腹回避の対策法についてご紹介したいと思います。ビールも飲み方を工夫することでカロリーはグッと抑えられます。

ビール自体のカロリーではなく、飲み過ぎ(摂取量)が原因!

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ビールは他のアルコール飲料と比較してみると、高カロリーであることがわかりました。

例えば、乙類焼酎1合(180ml)は約260kcal、ワイン1杯(120ml)は約85kcalであることに対して、缶ビール1本(350ml)は約140kcalと、さほど高カロリーではありません。

しかし、問題は摂取量。ジョッキ5杯、6杯以上摂取するとあっという間に1,000kcalを超えてしまう計算になります。

<対策①>ビールに合う高カロリーのおつまみを避ける!

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飲み会のときに注意する必要があるのは、ビールの摂取量だけとは言い切れません。飲み物と一緒に注文する「おつまみ」などのフードメニューにも配慮が必要です。

お店のおつまみ類は、基本的にお酒に合うよう味の濃い食べ物が多く、ビールと一緒についつい手が伸びてしまうメニューばかり。特に、からあげやフライドポテトなどの揚げ物は高カロリーの固まりです。

ビール腹で太る原因に直結しかねない“カロリー”と“塩分”を控えるためには、枝豆や漬物など低カロリーでヘルシーなおつまみを選ぶと良いでしょう。

<対策②>低カロリーのビールを選ぶ!

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若者をはじめ、ビール離れ(アルコール離れ)の客層を引き寄せるために、昨今では「糖質カット」「カロリーオフ」などをキャッチコピーとして、ビールをヘルシー化しようとする動きが各ビールメーカーに見られます。

また通常のビールに比べ、糖質カットやカロリーオフのビール類は、各メーカー喉ごしや香り・味など飲みごたえに違いがあるため、実際に各ビールを飲み比べてみて、最も自分の口に合うローカロリービールを選んでみてください。(ただし、低カロリーとはいえ、もちろん飲み過ぎには注意が必要です)

苦味を抑えたものや、変わった香りがするものまで風味にも特徴があるため、日替わりでそれぞれ低カロリービールの持つ良さを試してみても楽しそうですね。

<対策③>ビールと一緒に水分補給を行う!

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そもそもビールは、他のお酒に比べて炭酸ガスが多量に含まれているため、胃を刺激しやすく食欲を増進につながる飲み物。加えてビール(これはアルコール類全般に言えますが)は、脂肪の代謝が抑制されやすく、ただでさえ脂肪が体内に蓄積されやすい飲み物なのです。

またアルコールを体内で分解する際に、アセトアルデヒドというものが体内でつくられます。(二日酔いや気持ち悪くなる原因)そしてこのアセトアルデヒドの毒性から内臓を守るために、腹部を覆う腹膜が脂肪を蓄えようとし、その脂肪の蓄積がビール腹の原因になると言われています。

このアセトアルデヒドの毒性を蓄積しないためには、ビールと一緒に水分補給を行い尿として体外へ排出してあげることが一番。アルコール度数の強いお酒にチェイサーはつきものですが、ビールを飲む際にも水分を一緒に摂取することでビール腹の回避につながります。

ビール腹の回避にはいろいろな方法がありますが、一番はビールを飲むときは乾杯の一杯に留め、あとは他のアルコール類に切り替えること。……ですが、もしビールは手放せないという方は、今回ご紹介したおつまみの選び方、低カロリービールを選ぶ、水分補給を実践してみてください。飲み会のときでも家のみのときでも上手にビールと付き合っていきたいものですね。

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この記事のライター
アリス
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